Панічні атаки, як їх розпізнати та що робити?

"Я думала, що це серцевий напад," – розповідає 32-річна Марина, згадуючи свій перший досвід панічної атаки посеред супермаркету. "Найстрашніше було те, що я не розуміла, що відбувається, і була впевнена, що помираю." Історія Марини – одна з мільйонів подібних, які трапляються щодня по всьому світу. Панічні атаки, попри свою поширеність, залишаються закритою темою, оповитою міфами та страхами. Давайте разом розвіємо туман невизначеності навколо цього стану та озброїмося знаннями, які допоможуть повернути контроль над власним тілом і розумом.

ЩО ТАКЕ ПАНІЧНА АТАКА І ЯК ЇЇ РОЗПІЗНАТИ?

Панічна атака — це раптовий епізод інтенсивного страху, який викликає сильні фізіологічні реакції, хоча реальної загрози життю чи здоров'ю немає. Ці стани можуть з'явитися несподівано, без очевидного тригера, або бути спровоковані певними ситуаціями.

Головні симптоми, які допоможуть розпізнати панічну атаку:

• Пришвидшене серцебиття або відчуття, ніби серце "вистрибує з грудей";
• Задишка або відчуття задухи;
• Запаморочення, нестійкість, відчуття нереальності;
• Тремтіння або тремор;
• Нудота або дискомфорт у животі;
• Відчуття оніміння або поколювання в кінцівках;
• Страх втратити контроль, збожеволіти або померти;
• Надмірне потовиділення.

Якщо ви помітили подібні симптоми у себе чи близьких, варто звернутися за консультацією до досвідченого психіатра в реабілітаційному центрі Rehab, за посиланням https://rehab.net.ua/uk/psyhiatriya/konsultacziya-psyhiatra/, де спеціалісти проведуть діагностику та запропонують ефективні методи лікування. При цьому, важливо усвідомлювати, що панічні атаки, хоч і вкрай неприємні, не є небезпечними для життя. Однак часто люди, які вперше зіткнулися з цим явищем, потребують фахової допомоги для розуміння свого стану.

ПЕРША ДОПОМОГА ПРИ ПАНІЧНІЙ АТАЦІ

Коли панічна атака застає зненацька, надзвичайно важливо знати прості техніки, які допоможуть відновити контроль над ситуацією. Насамперед, зосередьтеся на диханні — робіть повільні, глибокі вдихи через ніс, затримуйте дихання на кілька секунд і повільно видихайте через рот. Така техніка дихання допомагає знизити рівень адреналіну та заспокоїти нервову систему.
Спробуйте усвідомлено спостерігати за своїми відчуттями, без намагання змінити чи боротися з ними. Прийняття того, що відбувається, часто допомагає зменшити інтенсивність симптомів. Використовуйте техніку заземлення — назвіть п'ять предметів, які бачите, чотири речі, до яких можете доторкнутися, три звуки, які чуєте, два запахи, які відчуваєте, та один смак. Це повертає вас у теперішній момент і відволікає від тривожних думок.

Якщо панічні атаки повторюються, впливають на якість життя або викликають постійний страх перед наступним нападом, важливо звернутися до фахівців. Сучасні методи лікування, що включають когнітивно-поведінкову терапію та, за необхідності, медикаментозне лікування, дозволяють ефективно контролювати цей стан і повернутися до повноцінного життя без постійного страху.