Как начать бегать?

Многим знакома ситуация, когда обещаешь себе с понедельника начать бегать, но уже через несколько дней желание пропадает. Некоторые начинают тренировки, но через месяц максимум бросают это занятие. Секрет успеха заключается в том, чтобы бегать постепенно, без чрезмерных нагрузок.

Как начать бегать: советы профессионалов

Почему люди бросают бегать? Причин обычно три: физически тяжело, психологически трудно себя заставлять, тяжело и физически, и психологически. Поэтому начинать бегать нужно постепенно. Для начала необходимо поставить цель. У женщин, это преимущественно, похудение. После определения цели, легче составить программу тренировок. Желательно, перед началом занятий проконсультироваться у врача. Бег - это серьезная нагрузка на сердце и суставы, поэтому следует сдать анализы, чтобы потом не возникло проблем. Следующие шаги:

  1. Рекомендуется приобрести специальные беговые кроссовки. Старая поношенная обувь не подходит, она может привести к травмам. Купить кроссовки для бега можно в интернет-магазинах спортивной обуви.

  2. Необходимо подготовить свое тело к бегу. Не стоит ожидать, что в первый раз вы преодолеете дистанцию ​​в 5 километров. Профессиональные спортсмены рекомендуют начинать с обычной ходьбы. 10-15 минут прогулки быстрым шагом, потом несколько минут бег. Впоследствии, ходьбу и бег можно чередовать. Если начинается одышка, бег необходимо сразу прекратить.

  3. От хорошей разминки также зависят спортивные успехи. Тело разогреется и это уменьшит риск возникновения травм. Подойдут обычные упражнения со школьных уроков физкультуры. После пробежки рекомендуют делать упражнения на растяжку.

Начинать бегать лучше весной или летом. Зимой лучше бегать только на дорожке в тренажерном зале. Тренироваться можно в любое удобное время, но лучше выбрать для этого отдельный час. Зарядить энергией организм помогут утренние пробежки.

Рекомендации начинающим

Бегуном может стать каждый. Нужно только надеть спортивную форму, обувь и выйти на улицу. Купить кроссовки в Украине и другое снаряжение для бега можно в любом спортивном магазине или в сети Интернет. Женщинам не стоит надевать мужские кроссовки и наоборот. Производители изготавливают спортивную обувь, учитывая анатомические особенности стопы.

Начинающим рекомендуется начинать с обычной ходьбы. Затем можно добавить бег в медленном темпе. Количество тренировок - не менее 3 раз в неделю. Но часто новички бросают занятия из-за страха и комплексов. Еще одна отговорка - возраст. Начать бегать можно даже в 60 лет, только нужно проверить состояние сердечно-сосудистой системы. Другие рекомендации:

  • каждую пробежку начинать с 5-минутной пешей прогулки;
  • рекомендуют первые занятия провести с тренером, он предложит оптимальную схему тренировок;
  • чтобы был прогресс, тренировки должны быть регулярными;
  • лучше бегать по грунтовым тропам, если нет такой возможности подойдет асфальт;
  • лучший завтрак перед пробежкой - овсянка с орехами или ягодами и чай с медом, вареники и макароны лучше оставить на потом;
  • необходимо пересмотреть свой рацион питания, исключить острую и жирную пищи, копченую колбасу, маринованные продукты;
  • после завтрака следует подождать полчаса и только тогда идти бегать;
  • пить нужно столько, сколько требует организм, во время пробежки от воды лучше отказаться;
  • не стоит слушать музыку во время бега - она ​​сбивает с ритма, два лучших гаджеты для бега - это часы и пульсометр.

Основные ошибки начинающих:

  • неправильная обувь;
  • отказ от помощи профессионалов;
  • слишком сильные нагрузки;
  • игнорирование разминки и растяжки.

Также важно следить за самой техникой бега. Несколько важных нюансов:

  • не приземлиться на пятку - это травматично;
  • приземляться следует аккуратно, сначала на переднюю часть стопы, затем идет вся стопа и в конце пятка;
  • бег - легкий и тихий, без громкого топанья;
  • локти согнуты под прямым углом, кисти рук расслаблены;
  • ровная осанка, плечи опущены, спина прямая;
  • пресс постоянно в напряжении;
  • голова смотрит прямо;
  • короткие шаги.

Одежду лучше подбирать из синтетики, так как натуральная ткань быстро впитывает влагу и придает лишний вес. Девушкам желательно сразу позаботиться об удобном спортивном белье. Не стоит надевать на себя три слоя одежды в надежде на похудение. При выходе на улицу должно быть слегка прохладно, тело разогреется потом. Основное правило - на один слой меньше одежды, чем обычно. Также важно наращивать не скорость, а выносливость. Темп бега должен быть таким, чтобы иметь возможность разговаривать без одышки. Дышать нужно глубоко и равномерно.

x